БУЧ диета белково-углеводное чередование

Пляжная диета (чередование белковой и углеводной пищи)
Поиск эффективных диет для снижения веса - любимое занятие каждой домохозяйки. Однако подход, основанный на менталитете "что съесть, чтобы похудеть", не всегда оправдан. Более того, многие рекламируемые диеты опасны для здоровья.
Когда местные "диетологи" включают принципы спортивного питания с "энергичными" модификациями и рекламируют его как полноценную и высокоэффективную систему снижения веса, это часто оказывается нелепостью. Именно такая судьба постигла диету BEACH, которая изначально не предназначалась для широких масс.
Что такое Бутч?
Прежде чем объяснить принципы питания, опасности и преимущества этого метода, давайте ответим на вопрос: что такое БЭА?
Аббревиатура БУЧ означает белково-углеводное чередование. Это не диета, а способ питания, основанный на основных принципах расчета BJU с использованием разумного потребления калорий и периодизации. Добавление к этому слова "диета" заменяет концепцию. Когда люди говорят о диете БЭА, они имеют в виду очень малую часть принципов периодизации питания и недостаточно эффективную по сравнению с общими принципами. Кроме того, главная задача чередования - не сбросить вес, а подсушить его.
Таким образом, чередование белков и углеводов происходит следующим образом
Полное исключение углеводов в определенный день приводит к дефициту килокалорий. Выключая углеводы, организм истощает запасы гликогена. В последующие 2-5 дней организм, не успевший перестроиться, использует жировую ткань в качестве основного топлива. Рекомендуется потреблять больше белка в дни без углеводов, чтобы избежать катаболизма и разрушения мышечной ткани. В дни 3-6 - "углеводная нагрузка", которая не заставляет организм переходить в "экономичный режим".
ВАЖНО: Чтобы истощить запасы гликогена, необходимо выполнять упражнения с высокой интенсивностью. Без значительной нагрузки организм снизит расход гликогена и начнет разрушать мышечную ткань. Это не приведет к потере веса, на которую вы рассчитывали!
Другими словами, все просто. На самом деле, даже опытные спортсмены считают чередование белков и углеводов одной из самых сложных диет. Это требует использования весов, почасового питания и невероятной силы воли.
Примечание: В отличие от традиционных индивидуальных диет, проблемы возникают при периодизации, которая может длиться дольше, чем сама диета.
Прежде чем использовать BEA, вам необходимо научиться
Подсчитайте количество килокалорий, потребленных в тренировочные и нетренировочные дни. Рассчитайте содержание калорий в продуктах питания. Умело определять гликемический индекс и углеводную нагрузку. Понять, что такое "зеленые углеводы" и "клетчатка". Корректирует питание в соответствии с текущим состоянием организма. Определите периоды усвоения различных видов белка.
Если вы остаетесь в режиме периодизации в течение длительного периода времени, вам следует запастись гормонами Т3 и пищеварительными ферментами, чтобы избежать развития преддиабетического состояния. Кроме того, вам необходимо выделить средства на поддержание организма в дни, свободные от углеводов.
Как видно из основных предпосылок питания, чередование потребления белков и углеводов не подходит для неспортивных людей. Другими словами, для менее физически активных домохозяек периодизация неэффективна и, наоборот, приводит к дальнейшему увеличению веса.